nogi suwnica

[...] poszło, ten trening to chyba nacieższy trening w tygodniu. Ogolnie na nogach nigdy nie mialem dużych zył to juz na brzuhcu mam grubsze %-) Ale wczoraj na treningu w koncu nogi byly całe w takiej pajęczynce, wiec chyba idzie ku lepszemu ;-) Dziś HC wiec 400g wegli, szczerze nic nie poczułem przeszło jak nie wiem co. Jedynie było lepsze za dnia [...]

śmieszna trochę ta suwnica na nogi z takim krótkim zakresem ruchu ale wiadomo co siłownia to inny sprzet

[...] martwy +5kg w każdej serii. No i suwnica ostatnio kończyłem 6x430kg, a na tym treningu 8x440kg i będę chciał dokładać. Tylko trochę zabawy z noszeniem krążków %-) Ogólnie nogi mocno skatowałem, do tego rehabilitacja poślada dzień wcześniej i cały dzień do wieczora miałem przerąbany %-) Dieta - HC: TRENING - bezpośredni po 35g izolatu/kazeiny, [...]

09.03.2017 Miał być DNT, bo wczoraj wizyta u fizjo* ale okazało się, że mogę się udać dziś na trening - co też uczyniłem :-) NOGI 2 - rozgrzewka + mobilizacja 15min 1. Wykroki chodzone 15x8 / 12x10 / 12x12 / 10x14kg 2a. Suwnica nisko średnio 15x60 / 12x90 / 12x110 / 10x130 kg 2b. MCNPN lub uginanie podudzi ze sztangielka leżąc* 15x8 / 12x10 / [...]

Witam. Jak pewnie wielu z was zaczalem redukowac , z celem 11% tluszczu na czerwiec. Jak narazie mam na oko 22% tluszczu z waga 77kg Staz na silce lekko ponad rok. Staram sie utrzymac makro na 185g Bialka, 220g Wegli i 40g tlusczu. Kalorycznie mi wychodzi to na srednio 2150 Kcal. Chodze na Silownie 3 razy w tygodniu, Poniedzialek, Sroda, Piatek [...]

[...] zwiekszenia ilosci jedzenia Z racji tego ze slabo mi ida lapy chce zmienic plan na wczesniejszy z tym ze jak mialem klatke z barkami i tricepsem plecy z bicepsem , i same nogi , tak teraz chcialem zrobic - klatka barki , plecy same , nogi z bicepsem i tricepsem , czy ma sens taki trening? moge takim jechac? prosze o ocene Zmieniony przez - [...]

[...] znow ciezar bez wagi sztangi 3 serie 12x10kg * maszyna unoszenie nóg w górę 3 serie 12x20kg * maszyna ruch nogami w dół 3 serie 12x20kg * wykroki 6 kg hantle 3 serie 20 powtórzeń łącznie na obie nogi * martwy ciąg na rozciagniecie mięśni ciezar bez sztangi 3 serie 12x10kg Za zle nazewnictwo przepraszam mam nadzieję ze dobrze wszystko opisałam

[...] 15p Jutro lub w piątek jadę z kolegą do Katowic , gdzieś musimy machnąć trening ,ale jeszcze nie wiemy gdzie ani nawet o której będziemy mogli coś machnąć. Dzisiaj planuje nogi , ale bez siadów. Suwnica , wyprosty , uginanie , wykroki , takie bajery , "zabawa" i czucie mięśniowe. Po treningu aeroby , jeśli dobrze pójdzie , to zrobię tyle ile [...]

[...] warzywa 3. Gofry gryczane, jogurt, banan 4. Chleb gryczany, jaja, szynka, warzywa 1. pompki na podwyższeniu 12/10/12/10 2. uginanie na piłce 18/15/15/13 3. Odwodzenie nogi w tył klęcząc 15/15.15 4. odwodzenie nogi w bok leżąc 15/15/15 5. rotatory z gumą 12/12/12 plus mobilizacje Dzisiaj: 1. Omlet jaglany, whey, migdały 2. kurczak, [...]

[...] ale to juz teraz bedzie norma ;-) Poranne cardio weszło dobrze, mojry jak świnia ale po prysznicu jak nowo narodzony do 11-12 a potem zamuła, myslałem ze dzisiejsze ze nogi to bedzie porażka ale się wkręciłem. Przed treningiem wziałem jakas przed treningówkę ale zapomniałem nazwy, miałem jeszcze z FIWE, (na snapie dawałem i pytałem kto [...]

Witam, od Stycznia zacząłem jakaś taką diete trzymać ale niestety nie przynosi efektów ;( z wagi 69,7 przytyłem do 70,7-71 ) Wymiary stoją w miejscu , jedynie łydki i udo podskoczyło oraz kark . Podpowiedzielibyście mi co poprawić, co zmienić, czy skupić się bardziej na masie czy moze spalić zbędną tkankę tłuszczową ? bf myślę około 20-25 %. Staż [...]

[...] dodalibyście coś/zmienili ? Poniżej przykładowy trening A: -siady -podciąganie -płaska gryf -unoszenie bokiem -unoszenie ramion -triceps na bramie B: -MC (plecy) -suwnica (nogi) -wyciskanie hantli na skosie -żołnierskie -pompki na poręczach -biceps na bramie Czy 4 serie na duże partie oraz 3 na małe, przy "stażu" 3 miesiące jest ok ? Jakich [...]

Witam. Plan ktory chce stosować ma się nastepująco PUSH: (Poniedziałek) 1. Sztanga na płaskiej 4 x 8-6 2. Hantle na skosie 4x 8-6 3. Dipsy 4 x 10 4. Rozpiętki na maszynie 5. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8-6 6. Arnoldki 3x10 7. Wyciskanie francuskie 3 x 8-6 8. Brzuch PULL: (Środa) 1. Martwy ciąg 4 x 8-6 2. Wiosłowanie sztangą 4x 8-6 3. [...]

[...] skos lekko dodatni 3.wyciskanie sztangi skos ujemny 4. rozpiętki 5. maszyny/brama-na dobicie 1.pompki na poręczach 2.wyciskanie francuskie (sztanga) 3.sciaganie linki nogi 1.przysiad tylni 2.wykroki 3.Suwnica 3.maszyna tyl uda 5.wyprosty 6.lydki barki biceps 1.wyciskanie zolnierskie 2. podciąganie do mostka 3.Wznosy hantli do przodu [...]

NOGI 3 - 05.03 // ostatni taki sam trening - rozgrzewka i mobilizacja 1. Suwnica wysoko wąsko 20x70 / 15x90 / 12x110 / 12x120 / 12x130 kg 2a. Bulgarian split squat 15x2kg / 12x3kg / 10x5kg / 10x7kg 2b. MCNPN z hantlami ilość powt jak wyżej 15x7 / 12x10 / 10x12 / 10x14 kg 3a. Suwnica pozioma jednonóż 3x10p x20/30/30 (dziś wyprosty bo suwnica zajęta [...]

REDUKCJA DZIEŃ 5 Siemanko - 03.03.2017 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO Kolejny zaj**isty trening, mimo zamułki przez cały dzień, poszedł mój mix który postawił mnie na nogi %-) Trening totalna masakra, jak się przyłożysz to giry przeorane niemiłosiernie, fronty w zakresie 25-15 z dropem, ten Przemek chce nas pozabijać }:-( Na filmiku z frontów [...]

REDUKCJA Siemanko, Dzień treningowy, a mianowicie nogi (no kurde zaskoczenie) %-) Trening wyjątkowo fajny. Jedynie trochę dobijający jest ten duży spadek siły bo miesiąc temu 140 kg szło x10 na luzie... Siady poleciały siłowo 4x2-3 Potem wyprosty, suwnica, dwójki. Usłyszałem ten "trik" od Owcy, który usłyszał to od Seby kota czyt. lekka rotacja [...]

3 marzec DT mocno nogi zrobione , w frontach progres powtorzeniowy i to mnie cieszy cały czas do przodu Trening 1.fronty 3 serie 2.suwnica 5 serii 3.prostowanie nóg 4 serie /SFD/2017/3/3/4eb82f381fc24fd49e9ce00dbfecf269.jpg 4.wykroki chodzone 3 serie 5.mcnp sztangą 4 serie 6.wspiecia na palce ze sztangą 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x [...]

02.03.2017 DT trening: nogi, łydki, biceps 1. Przysiady: 10x60kg; 6x100kg; 5x120kg; 5x100kg; 8x80kg; 6x60kg 2. martwy ciąg: 10x60kg; 8x100kg; 4x160kg; 6x130kg; 6x100kg 3. wykroki z hantlom: 10x50kg; 8x50kg; 6x50kg; 10x30kg 4. suwnica: 10x; 10x; 8x; 8x; 6x; (nie mam pojęcia ile tam ciężaru zakładam :D) 5. prostowanie nóg w siadzie: 15x; 10x; 10x; [...]

[...] mało Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: od fizjo Miska: zrzut Samopoczucie: fizycznie ok, psychicznie jestem sfrystrowana brakiem efektów Grzeszki: brak Suwnica nogi wyżej 12/10/8/6/15 bułgary: 15xcc(R) 3kg/4kg/5kg/7kg/4kg bułgary: 15xcc(R) 3kg/4kg/5kg/6kg/4kg 4x30kgx15 15x40kg(R) 60/70/70/80/- ok Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 [...]